哈他瑜伽四步骤（蛙式(哈他瑜伽体式之一)）

标题：蛙式(哈他瑜伽体式之一)

✨蛙式（Mandukasana），作为哈他瑜伽中一种经典的体式，不仅能够增强腿部和背部的力量，还能促进消化系统的健康运作。这个姿势的名字来源于青蛙，因为它的动作形态与青蛙蹲伏时极为相似。

🧘‍♀️首先，从坐姿开始，双腿自然向前伸展，双手放在身体两侧。接着，弯曲膝盖并将双脚平放于地面，脚跟尽量靠近臀部。然后，将双手放在双膝上，掌心朝下，保持脊柱挺直。深吸一口气，慢慢向后倾斜上半身，同时将双膝向外打开至最大限度，仿佛一只准备跳跃的小青蛙。在这个过程中，注意肩膀放松，避免耸肩，眼睛可以微微向上看，感受腹部和大腿内侧的拉伸感。维持这个姿势5-8个呼吸的时间，随后缓慢恢复初始状态。

🌟蛙式对于缓解久坐带来的不适特别有效，同时它还能刺激腹腔神经丛，帮助调节内分泌系统。如果你是瑜伽初学者，刚开始可能无法完全打开双膝，但不要着急，随着练习次数增加，柔韧性会逐渐提高哦！💪🌈