常见食物升糖指数表 🍽️

在日常生活中，我们常常需要关注饮食对血糖的影响，以维持健康的生活方式。了解不同食物的升糖指数（GI）可以帮助我们更好地选择食物，尤其是对于糖尿病患者和需要控制血糖的人群来说尤为重要。下面是一份常见食物的升糖指数表，希望能帮助大家做出更健康的选择。

低GI食物（GI值<55）

- 燕麦片 oats 🥣

- 芹菜 celery 🥗

- 苹果 apple 🍏

- 牛奶 milk 🥛

中GI食物（55≤GI值<70）

- 白面包 white bread 🍞

- 米饭 rice 🍚

- 香蕉 banana 🍌

- 橙子 orange 🍊

高GI食物（GI值≥70）

- 白糖 white sugar 🍬

- 土豆 potatoes 🥔

- 西瓜 watermelon 🍉

- 蜂蜜 honey 🍯

通过这份表格，我们可以清楚地看到不同食物对血糖的影响。选择低GI食物有助于稳定血糖水平，而高GI食物则应适量摄入。希望这份表格能帮助大家更好地管理自己的饮食，享受健康生活！