男性体脂率多少正常 | 如何科学减脂？

男性朋友们，你们是否对自己的身材感到满意呢？体脂率是衡量健康的重要指标之一，对于男性来说，正常的体脂率范围通常在10%到20%之间。过高的体脂率不仅影响外观，还可能增加患病的风险。那么，如何科学地管理自己的体脂率呢？首先，保持均衡饮食，多吃蔬菜水果和高蛋白食物，减少油腻食品的摄入。其次，定期进行有氧运动和力量训练，提高新陈代谢率，帮助燃烧多余脂肪。最后，养成良好的生活习惯，如规律作息、充足睡眠和适量饮水。💪🍎💪 让我们一起努力，迈向更健康的生活方式吧！