颈椎操 🔄💪

在现代社会中，长时间对着电脑或手机工作已成为常态，这导致了越来越多的人遭受颈椎问题的困扰。为了帮助大家缓解颈椎疲劳，今天特别为大家介绍一套简单有效的颈椎操。

首先，坐直身体，保持背部挺直，肩膀放松。然后缓慢地将头部向前倾斜，尽量让下巴贴近胸部，保持5秒钟，感受颈部后侧的拉伸。接着，轻轻地将头部向左右两侧倾斜，同样保持5秒，感受两侧颈部肌肉的舒展。最后，缓缓地转动头部，先顺时针方向转5圈，再逆时针方向转5圈，注意动作要慢且平稳，避免用力过猛。

这套颈椎操简单易学，每天坚持做几次，可以有效缓解颈椎疲劳，预防颈椎病的发生。同时，也建议大家每隔一段时间就站起来活动一下，做一些简单的拉伸运动，保持良好的姿势，以减少对颈椎的压力。希望大家都能拥有一个健康的颈椎！💪✨