平板支撑动作要领 🏋️‍♂️

平板支撑是一种非常有效的核心稳定性训练动作，它能有效增强腹部、背部和骨盆区域的肌肉力量。以下是进行平板支撑时需要注意的关键要点：

1. 起始姿势 🛌

- 开始时，面朝下躺在瑜伽垫上。

- 双肘弯曲，置于肩膀正下方，前臂紧贴地面。

- 脚趾触地，保持身体从头到脚呈一直线。

2. 核心肌群收紧 💪

- 在抬起身体的同时，确保腹部和臀部肌肉紧绷。

- 避免臀部过高或过低，保持脊柱自然曲线。

3. 呼吸控制 🔑

- 保持自然呼吸，不要屏住呼吸。

- 深吸一口气，然后慢慢呼出，持续整个动作过程。

4. 维持时间 ⏳

- 初学者可以从15-30秒开始，逐渐增加至1-2分钟。

- 高级练习者可以尝试更长时间，但要注意保持正确的姿势。

5. 结束动作 🛌

- 完成后，缓慢降低身体回到地面，休息片刻。

- 重复上述步骤进行多次练习。

通过坚持练习，你会发现自己在核心力量方面有显著提升！