拉伸增高5cm 训练计划 🏋️‍♀️✨

想要拥有更高的身高？别担心！通过科学的拉伸训练，你也可以实现增高5cm的目标！以下是一个简单易行的训练计划，适合每天坚持练习，帮助你逐渐达到理想的效果。

早晨唤醒 🌞

清晨起床后，先进行简单的全身拉伸。站立时双手向上伸展，脚跟离地踮起，感受腿部和背部的拉伸感。每次保持10秒，重复3次。这个动作可以激活你的身体，为一天的活动做好准备。

白天练习 🕑

利用午休时间做桥式拉伸。平躺在地板上，双腿弯曲，双脚平放地面，双手放在身体两侧。慢慢抬起臀部，尽量让身体形成一条直线。保持15-20秒，然后缓慢放下。每天练习3组，每组8次，可以有效拉长脊椎。

晚上放松 🛌

睡前进行仰卧腿部拉伸。坐在床上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲并将脚底贴在伸直腿的大腿上。用手抓住伸直腿的脚尖，轻轻向前拉，感受小腿和大腿的拉伸感。保持20秒后换腿，重复3次。

坚持这个训练计划，配合健康饮食和充足睡眠，相信不久后你会看到明显的变化！💪🌟