腹肌训练 🏋️‍♂️✨

想要拥有迷人的腹肌吗？那就跟着这份训练计划开始吧！首先，热身运动必不可少，比如轻松的慢跑或跳绳5-10分钟，让身体逐渐进入状态。接着，可以尝试一些基础动作，例如仰卧起坐 crunches 🙃 和平板支撑 plank 💪。每个动作做3组，每组15-20次，根据自身情况调整强度。

如果觉得这些太简单，不妨挑战一下俄罗斯转体 russian twists 🔄 或者悬挂在单杠上的举腿 leg raises ✌️。记住，保持核心收紧，呼吸均匀是关键哦！训练后别忘了拉伸放松，帮助肌肉恢复。

坚持每天练习，搭配健康饮食，不久之后你就能看到明显的变化啦！💪🌟 记住，成功没有捷径，只有持之以恒的努力才能换来理想身材！💪🔥