长胎不长肉的孕期营养餐单✨

怀孕期间，准妈妈们常常面临既要保证胎儿健康发育，又要避免体重过快增长的双重挑战。以下是一份科学合理的孕期营养餐单，帮助你实现“长胎不长肉”的目标！💪

早餐：一杯温牛奶🥛配上全麦面包🍞和一片牛油果🥑，既补充优质蛋白，又富含膳食纤维，让你一整天都充满活力。

上午加餐：一小把坚果🌰（如核桃或杏仁），不仅能提供能量，还能促进胎儿大脑发育。

午餐：清蒸鱼🐟搭配糙米饭🍚和一份新鲜蔬菜沙拉🥗，清淡又营养均衡，让宝宝健康成长的同时，妈妈也能保持苗条身材。

下午茶：低脂酸奶🍶配几片水果slice（如苹果🍎或蓝莓berries），既解馋又能补充维生素。

晚餐：鸡胸肉🐔炒西兰花🥦，搭配一碗小米粥🍚，轻松满足口腹之欲，同时控制热量摄入。

这份餐单兼顾了营养与健康，记得根据自身情况调整哦！🌟

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