含维生素b2的食物和水果蔬菜 | 如何通过饮食补充维生素B2

维生素B2（核黄素）是人体必需的营养素之一，它对维持皮肤健康、促进能量代谢以及保护视力都起着重要作用。如果你想要通过日常饮食摄取足够的维生素B2，不妨从以下食物中寻找灵感：

✨ 富含维生素B2的食物

奶制品是维生素B2的重要来源，比如牛奶、酸奶和奶酪。此外，动物肝脏、鸡蛋等也是不错的选择。素食者不用担心，菠菜、蘑菇、杏仁等植物性食品同样含有丰富的维生素B2。

🍎 水果与蔬菜中的惊喜

某些水果和蔬菜也隐藏着丰富的维生素B2。例如，猕猴桃、橙子这类柑橘类水果不仅富含维C，还含有一定量的维生素B2。而西兰花、胡萝卜等深色蔬菜更是不可忽视的宝藏食材。

💡 小贴士

为了更好地吸收这些营养成分，建议烹饪时避免高温长时间加热，尽量保持食材的新鲜口感。同时，均衡搭配各类食物，确保每日摄入足够的维生素B2。

通过科学合理的饮食安排，让身体充满活力吧！💪