各种姿势对腰的压力 | 办公室久坐族的自救指南

上班族们，你们是不是经常一坐就是一整天？长时间保持不良坐姿不仅会让腰酸背痛，还可能引发更严重的健康问题！✨

首先，来看看最常见的错误姿势——弯腰驼背坐着。这种姿势会让腰部肌肉持续紧张，压力集中于椎间盘，久而久之可能导致腰椎间盘突出。💪 不如试试正确的坐姿：背部挺直，肩膀放松，双脚平放在地面，膝盖与髋关节呈90度角。这样不仅能减轻腰部负担，还能改善体态。

其次，站立时也要注意。有些人喜欢单腿站立，但长期如此会导致骨盆倾斜，增加腰部压力。建议站累了就换另一条腿支撑，或者尝试踮脚尖运动，促进血液循环。

最后，睡觉时的姿势也很重要！侧卧是最好的选择，可以在双腿间夹一个小枕头以维持脊柱自然曲线。如果喜欢仰睡，记得在膝盖下垫个枕头，给腰部额外支持。

保护腰部，从日常习惯做起！💪🧘‍♀️