腰椎间盘突出睡姿 | 腰椎健康小贴士

😴 选择合适的睡姿

对于腰椎间盘突出的患者来说，正确的睡姿至关重要。建议尽量选择侧卧睡姿，并在双腿间夹一个小枕头，这样可以减轻腰部压力，让脊柱保持自然曲线。如果你更喜欢仰卧，可以在膝盖下方垫一个小枕头，帮助放松背部肌肉。避免趴着睡觉，因为这会让脊椎长时间处于扭曲状态，加重病情。✨

🧘‍♀️ 日常护腰习惯

除了调整睡姿，平时也要注意保护腰部。比如搬重物时先蹲下再起身，避免突然扭动身体；久坐后记得站起来活动一下，伸展一下腰背。如果需要长时间站立或坐着工作，记得每隔30分钟换个姿势，给腰部“喘息”的机会。

💪 锻炼与康复

适当的运动可以帮助加强核心肌群，从而更好地支撑脊柱。比如瑜伽中的猫牛式、桥式等动作都对腰椎有好处。但切记不要过度拉伸或做剧烈运动，以免造成二次伤害。如果症状严重，请及时就医咨询专业意见！👨‍⚕️

记住，健康的生活方式才是远离腰痛的关键哦！💪🌟