孕妇一日三餐食谱表 🥑🍞🍳

怀孕期间，营养摄入对母婴健康至关重要。以下是一份简单的一日三餐食谱，帮助准妈妈们科学饮食：

早餐 🍳

一份全麦吐司配牛油果泥和煎蛋，搭配一杯温牛奶或豆浆。这顿早餐富含优质蛋白质、健康脂肪以及纤维素，能为一天提供充足能量。

午餐 🍲🍛

一碗杂粮米饭，搭配清蒸鱼（如鲈鱼）、炒青菜（如西兰花）和一小碗紫菜蛋花汤。鱼类提供优质Omega-3脂肪酸，有助于胎儿大脑发育；蔬菜则补充维生素与矿物质。

晚餐 🥗🍜

一份低脂鸡肉沙拉，用橄榄油调味，再配上一碗南瓜小米粥。沙拉可增加膳食纤维，小米粥温和易消化，适合晚上食用。

加餐 🍎🥛

两餐之间可以吃些坚果（如杏仁）和水果（如苹果），补充微量元素和能量。记得多喝水哦！✨

合理安排饮食，让孕期更轻松愉快！👶💕