网球肘自我锻炼方法✨｜轻松缓解疼痛小妙招

对于深受网球肘困扰的朋友来说，日常的自我锻炼是缓解疼痛的重要方式之一。以下是一些简单有效的练习方法，帮助你逐步恢复手臂力量和灵活性💪：

首先，可以尝试“手腕伸展运动”。将手臂平放于桌面或椅背上，手掌朝下，用另一只手轻轻向下按压指尖，保持这个姿势15-20秒后放松。重复5次即可。这项动作能够有效拉伸前臂肌肉，减轻紧张感。

其次，“握力球训练”也非常重要。选择适合自己的软硬程度的握力球，每天坚持捏握10分钟。这不仅能增强手指及手腕的力量，还能促进血液循环，加速康复过程❤️。

最后，不要忘记热敷与冷敷相结合！在锻炼前后分别进行热敷和冷敷各10分钟，有助于缓解局部炎症和疲劳，让锻炼效果事半功倍🔥。

记住，坚持才是关键哦～如果症状持续不见好转，请及时就医寻求专业帮助🔍。