徒手练背的动作 🏋️‍♀️背部线条更迷人

想要拥有令人羡慕的背部线条？徒手练背不仅方便快捷，还能随时随地进行！以下几种动作简单易学，效果显著哦！💪

首先推荐“超人式”练习，平趴在瑜伽垫上，双手向前伸直，像超人一样抬起双臂和胸部离开地面，保持5秒后放下。这个动作能有效锻炼你的菱形肌和斜方肌。其次，“山羊挺身”也是经典选择，跪在瑜伽垫上，身体前倾，用膝盖固定住下半身，然后缓慢抬起上半身至最高点，再慢慢还原。最后别忘了加入“平板支撑开合跳”，它不仅能强化核心力量，还能让背部肌肉得到充分拉伸。坚持每天练习，你的背部会变得更加紧致有型！✨

记住，动作标准比次数更重要，循序渐进才能收获理想效果！💃