💪体脂率从32%-20%，附生活化一周减肥食谱！💪

减肥并不是一件容易的事，但通过科学规划和坚持，就能看到显著变化！我的体脂率从32%成功减到20%，秘诀就在日常饮食与规律运动中！🌟以下是生活化的一周减肥食谱，简单易操作，适合忙碌的你👇：

周一至周三：低热量轻食

早餐吃燕麦+鸡蛋清，午餐以鸡胸肉+西兰花为主，晚餐搭配蔬菜汤，清淡又饱腹。🍎

周四至周六：增加蛋白质

早餐换成全麦面包+牛油果，午餐加点三文鱼，晚餐吃虾仁沙拉。🐟

周日：奖励自己

可以少量摄入红薯、坚果，犒劳一下坚持下来的自己！🍠

记住，减肥不是极端节食，而是找到适合自己的平衡点！💪结合每天30分钟的有氧运动，效果更佳哦！💃

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