军训都有哪些内容和动作要领

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00-1010动作要领：两脚跟并拢，两脚趾向外分开60度以上；保持双腿伸直；小腹微收，胸部自然挺起；上身直立，微微前倾；肩膀要平，微微向后伸展；双臂下垂，自然伸直，手指并拢自然微弯；拇指尖贴在食指第二节，中指贴在裤缝；头部挺直，颈部挺直，嘴巴紧闭，下巴微缩，眼睛直视前方。

00-1010动作要领：左脚向左迈一脚，双脚伸直，上半身立正，身体重心保持在两脚之间。双手背上，左手握住右手手腕，拇指根部与外带下缘(内带上缘)同高；右手自然弯曲，掌心向后。

00-1010动作要领：左脚沿脚尖方向伸出全脚三分之二以上，双脚自然伸直，上身保持立正，身体重心大多落在右脚上。

00-1010动作要领：以右(左)脚跟为轴向右(左)——转，右(左)脚跟和左(右)脚掌前方同时发力，使身体协调地向右(左)转90度，重量落在右(左)脚上。左(右)脚走捷径快速靠近右(左)脚。当转动和倾斜双脚时，保持双脚伸直，上身立正。

折返——，按照右转原则折返180度。

00-1010动作要领：当指挥员指定“以XXX同志为准(或以名字XXX为准)”时，参考兵回答“到达”，同时左手握拳，大臂向前略伸与肩平，小臂垂直抬起，拳头向右。听到“直视”的命令后，迅速把手放下，其他士兵按照向右(左)对齐的原则。听到向前看的命令后，迅速把头转直，恢复立正姿势。

00-1010从右到左(纵队从前到后)，横队短而响亮地转头(纵队向左转头)，最后一个不转头。队列水平时，列中最后一个报“全吴”或“漏X名”。连队集合时，排长会在队列中向指挥官报数。比如“第一行全序”或者“第一行全序”。

00-1010动作要领：双脚分开60度，双脚伸直，大拇指贴住于是之第二关节，双手自然下垂。收腹，挺胸，抬头，眼睛向前，肩膀向后。而且要把体内的气流分成三股：一股从腹部顺流而下，让腿直得像柱子一样被夹住，双脚威严，紧紧抱着地面，有一种大地都要裂开的感觉；腿没感觉，脚无力，下半身不稳。一缕从腹部上行，散至两肩和头顶，使两肩的扁头逆天而立，目不转睛地盯着前方，风吹沙打，眼不眨；气不饱满，身体散漫，眼神呆滞。一个收腹，提臀，保护身体，让身体强壮如钢，否则腰部无力，上下不直。它能以最佳的方式协调体内的气与身体的每一块肌肉、骨骼，完美地舒展气与力，形成最大的合力，站成一座挺拔的劲松，形成五点一线。

00-1010步是常见的一步，一般用于队列的有序行进

动作要领：听到“急行军”口令时，左脚向前直行约75cm，先脚跟后脚掌的顺序着地。同时，身体重心前移，右脚按此法移动：上身直立，微微前倾：手指轻握，拇指贴在食指第二节；手臂自然地前后摆动。向前挥拍时，手肘弯曲，前臂自然向内收，手掌略向下，拇指根部与纽扣线对齐，与底部纽扣等高，距离身体约25cm向后摆动手臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距离裤缝30cm左右。行进速度为每分钟116-122步。听到“站好”的口令，左脚向前接触地面半步(约50 cm，脚尖向外约30度)，双腿伸直，右脚走捷径快速靠近左脚，建立积极的姿势。

00-1010正步主要用于行列式等礼节性场合。

当你听到“正步”指令时，将左脚向前踢约75厘米，右臂向前摆动，左臂向后摆动。此时，你的前腿伸直，后腿伸直，脚尖下压，脚掌与地面平行。当你离地约25cm时，用适当的力使你的脚掌着地，同时身体重心前移。此时，你的双腿伸直，上身直立。你的右脚移动的速度是每分钟。行走过程中，上身直立，手臂自然前后摆动，手臂向上折叠。它的手型是四指并拢，自然弯曲，拇指尖贴在食指第二节。向前挥拍时，上臂略直，下臂略平，上臂与下臂略成90度。手肘略向内，手腕不弯曲，手掌略向下，手腕下缘比最下面的按钮高10cm左右，大约远离身体。行进过程中，听到停止的命令，左脚站立，套在右脚上，然后左脚落地向前半步。此时，你的双腿伸直，上身直立，身体的大部分重心落在左脚上。右脚走捷径靠近左脚，手臂放低恢复直立姿势。

00-1010跑步主要用于快速出行。

动作要领：听到“跑步”命令时，双手迅速握拳(四指蜷曲，拇指贴在食指第一关节和中指第二关节)，举至腰部，与腰带约同高，拳心向内，手肘略向内。听到“走”的命令后，上身微微前倾，双腿微微弯曲。同时，利用右脚的蹬力，左脚跳跃约85cm。前脚掌先着地，重心前移，右脚按此法移动；上身保持直立，手臂自然前后摆动。向前挥拍时，上臂略直，手肘贴腰，下臂略平略向内，每拳内侧距扣线约5cm。向后挥拍时，拳头贴腰。行进速度为每分钟170-180步。当你听到“停”的时候，再跑两步，然后向左转。