羽毛球训练方法与完整训练 羽毛球训练

你们好，最近小新发现有诸多的小伙伴们对于羽毛球训练方法与完整训练，羽毛球训练这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 手腕——刚开始可以用较轻的哑铃或手柄式的重物旋转手腕各个角度，适应后可以依次增加，尤其是网球拍。赛前做挥杆练习，打完会觉得杀球好像特别厉害。

2、 握拍力度——如果握拍力度不足，拍往往会不稳，或者击球时拍面会转，或者即使拍子挥得稍微用力一点，也会有飞出的危险，可以通过指向握拍来改善。

3、 手臂向后拉或者用一个重的哑铃或重物绕着你的头摆动。虽然挥杆的主要力量不在手臂上，但如果训练不够，往往会杀伤、剁伤手臂肌肉，甚至伤到肩胛骨。

4、 腿——跳绳可以提高手脚的协调性和爆发力，跑楼梯可以训练大腿和小腿的耐力。如果前进后经常不能及时刹车，小腿和膝盖无力，要做折返跑和蛙跳。如果你遇到一个短球，你的心脏没能接住它，你的大腿和膝盖训练得不够。

5、 你应该练习负重深蹲。

6、 对于业余爱好者来说，每周至少要留出一到两次时间进行体能训练，每次30到40分钟。在训练过程中，可以根据自己的弱项有选择地练习。如果前臂的力量差，可以练腕力。

7、 你可以通过挥动网球拍、回旋镖球拍甚至矿泉水瓶来进行训练。练肩部力量最好的方法就是双手练双杠。另外，训练时要特别注意多拉韧带。

以上就是羽毛球训练这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。