🎉 体育课热身运动图解 🏃‍♀️

在体育课开始前，做好充分的热身运动是必不可少的！不仅能够帮助我们避免受伤，还能提高运动表现哦。💪 下面就让我们一起来看看一些简单又有效的热身动作吧！

首先，从简单的拉伸开始👇：

- 双手向上伸展，深呼吸，感受身体的舒展。

- 转动头部，顺时针逆时针各5次，让颈部放松。

接着，进行一些动态拉伸的动作：

- 开合跳：双脚并拢站立，双手自然下垂；跳跃时双脚分开同时双手举过头顶，重复10次。

- 高抬腿：原地快速抬起大腿至水平位置，持续30秒。

最后，别忘了关节活动操：

- 转动手腕和脚踝各10圈，增加灵活性。

- 扭动腰部左右各5次，让脊椎得到放松。

记得每个动作都要缓慢而有节奏地完成，这样才能达到最佳效果！🏃‍♂️✨ 通过这些热身动作，你的身体会逐渐进入状态，为接下来的运动做好准备啦！💪🌟

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