老人补钙吃什么 🥛🧀

随着年龄的增长，老年人对钙的需求量增加，但吸收能力却逐渐下降。因此，合理选择补钙食物尤为重要。牛奶和奶制品是补钙的最佳选择，一杯牛奶约含300毫克钙，酸奶和奶酪也是不错的选择。鸡蛋中的蛋黄含有丰富的维生素D，有助于钙的吸收，不妨每天吃一个鸡蛋。

绿叶蔬菜同样是补钙的好帮手，比如西兰花、菠菜和油菜等，不仅含钙丰富，还富含膳食纤维，有助于消化健康。坚果类如杏仁和核桃，不但能提供钙质，还能补充健康的脂肪和蛋白质。此外，鱼类如沙丁鱼和三文鱼，尤其是连骨食用时，钙含量非常高。

需要注意的是，补钙的同时也要注意维生素D的摄入，可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物来促进钙的吸收。老人饮食应多样化，均衡搭配，才能更好地满足身体需求。💪✨